一、行程概览与交通方式
推荐行程时长：12-15天（含往返交通）。
核心路线：本溪→北京（中转）→拉萨→西藏经典环线→返程。
交通方案：
1. 本溪至北京：高铁约4小时（推荐G3652次），或过夜列车K96次。
2. 北京至拉萨：
- 火车方案：Z21次列车（北京西20:00发车，第三日12:30抵拉萨），硬卧约720元。沿途经青海湖、可可西里，渐升海拔适应高原。
- 飞机方案：北京飞拉萨（约4.5小时），抵拉萨贡嘎机场后乘机场大巴至市区（车程1小时）。建议首次进藏者选火车以降低高反风险。
行程节奏：拉萨适应2天→林芝3天（低海拔适应）→日喀则2天→纳木错1天→拉萨深度游2天。
二、详细行程规划（15天参考）
- 第1天：本溪乘高铁至北京，宿北京西站附近，采购进藏物资（防晒品、保湿用品、高热量零食）。
- 第2-4天：北京乘Z21次进藏，列车过西宁后换乘供氧列车，途中保持休息、少量多次饮水。
- 第5天：抵达拉萨，入住八廓街附近酒店（推荐宇拓路或北京东路），绝对卧床休息6小时适应海拔，傍晚轻缓散步。
- 第6天：拉萨适应日。上午参观布达拉宫广场、药王山观景台；下午游大昭寺、八廓街转经道，饮甜茶观察当地生活。
- 第7-9天：林芝方向包车游（海拔约2800米）。经米拉山口、巴松措，宿鲁朗小镇，体验石锅鸡，观南迦巴瓦峰。
- 第10-11天：日喀则方向。游羊卓雍措、卡若拉冰川，宿日喀则市，次日参观扎什伦布寺。
- 第12天：纳木错一日游（海拔4718米），清晨出发，午后返拉萨，注意防风防高反。
- 第13天：拉萨深度游。上午布达拉宫内部参观（需提前1天预约），下午色拉寺观辩经，晚上观看《文成公主》实景剧。
- 第14-15天：返程。拉萨飞北京转高铁回本溪，或乘Z22次列车直接返京。
三、关键注意事项
- 高原反应应对：进藏前一周停止剧烈运动，备好葡萄糖口服液、布洛芬。抵达首日勿洗澡、勿饮酒，缓慢行动。
- 证件准备：身份证必备，前往珠峰、阿里等边境地区需提前在拉萨办理边防证。
- 文化礼仪：寺庙内不戴帽、不穿短裙，转经顺时针方向，未经允许不拍信徒及文物。
- 气候与着装：昼夜温差大，夏季也需带冲锋衣、防晒帽，冬季需羽绒服。
四、住宿与美食推荐
拉萨住宿：
- 经济型：平措康桑青年旅舍（氛围好）、云山花园酒店。
- 舒适型：拉萨香格里拉大酒店、西藏宾馆。
必尝美食：光明港琼甜茶馆的甜茶、八廓街古树酸奶、牦牛肉藏面、鲁朗石锅鸡、酥油茶（初饮少量）。
五、预算参考（人均）
- 交通：本溪-拉萨往返约3500元（火车硬卧+高铁）。
- 住宿：经济型150元/天，舒适型400元/天。
- 门票：布达拉宫200元、大昭寺85元、纳木错120元。
- 包车：西藏境内拼车约300元/天，独立包车800元/天。
- 总计：经济游6000-8000元，舒适游10000元以上。
这片雪域高原需要慢行细品，保持敬畏之心，愿你的旅程充满阳光与感悟。